Sabemos que o melhor meio para lutar contra o sedentarismo é a prática de Actividade Física. A que está ao alcance de todos, independentemente da idade, é andar a pé. (Caminhar). Andar a pé é das actividades mais importantes e fácil de executar para a saúde em geral; é acessível a todas as pessoas de qualquer idade, não necessita de nenhuma preparação especial nem de equipamento, pode ser começado à saída de casa ou do local de trabalho. (Aconselha-se a utilização de calçado apropriado, sapatilhas de treino de corrida são as mais indicadas). Esta actividade deve ser feita em Aerobiose (em equilíbrio de oxigénio), portanto não deve exagerar na intensidade do exercício, nunca ultrapassando as suas capacidades.

Uma maneira prática de sabermos que estamos a fazer o exercício em Aerobiose é ir andando e conversando; quando começarmos a sentir dificuldade em falar é porque estamos a exagerar. Só a actividade que é feita regularmente, no mínimo 2 a 3 vezes por semana tem efeitos benéficos sobre o organismo. Se vai agora iniciar esta actividade faça entre 20 e 30 minutos por dia. Se já faz esta actividade a algum tempo pode fazer entre 45 e 60 minutos, também no mínimo 2 a 3 vezes por semana. Se não tiver possibilidade de fazer tudo de uma vez, fraccione os passeios ao longo do dia. Não faça todos os dias o mesmo tempo, vá variando.Não existem contra indicações para a prática desta Actividade Física e os efeitos secundários que ela provoca são: redução dos níveis de hipertensão, redução das doenças cardiovasculares, redução de diabetes tipo II, redução da obesidade, redução da osteoporose, redução do stress, redução do isolamento social, aumento da auto-estima, aumento da sensação geral de bem estar, etc.Não perca mais tempo, comece já hoje a fazer as suas Caminhadas. Na Nazaré temos a Marginal até ao Porto de Abrigo com quase 3 Km de extensão e plana com condições excelentes para a prática desta actividade e simultaneamente aproveite também para apreciar as belezas naturais.Verá que se sentirá revigorado! Se tem algum receio fale com o seu Médico e comece rapidamente a desfrutar do prazer das Caminhadas. Não esqueça que os efeitos benéficos da Actividade Física só se mantêm enquanto ela é praticada regularmente. Professor Manuel Pinto.